「酵素ドリンクでダイエットしようと思ったのに、逆に太った…？」
このような声をSNSや口コミで見かけて、不安になった方もいるかもしれません。
酵素ドリンクは「置き換えダイエット」「ファスティング」「腸活」など健康的な目的で取り入れる人が多い一方で、飲み方や選び方を間違えると太る原因になることもあるのです。
この記事では、酵素ドリンクで「太る」と言われる理由とそのメカニズムを解説しつつ、太らない飲み方と賢い活用法をわかりやすくご紹介します。
酵素ドリンクを飲むと太る？3つの代表的な理由
理由①：砂糖や甘味料が多く含まれているから
市販の酵素ドリンクの中には、飲みやすさを重視して砂糖・果糖ぶどう糖液糖・人工甘味料などが多く使われている商品もあります。
これらの糖質は体に吸収されやすく、飲むタイミングによっては血糖値の急上昇 → インスリン分泌 → 脂肪蓄積という太りやすい流れを生み出してしまいます。
✅ 特に空腹時の“甘すぎる酵素ドリンク”は要注意です！
理由②：食事と併用してカロリーオーバーになっている
酵素ドリンクは1杯あたり30〜50kcalほどと比較的低カロリーですが、食事にプラスして飲むと、単純にカロリーが増加します。
たとえば、夕食を通常通りに食べたうえで「酵素ドリンクは体にいいから」と追加で飲んでしまえば、摂取カロリーが増えて太る原因になりかねません。
理由③：飲んでいるだけで安心して食事管理が甘くなる
「酵素ドリンクを飲んでるから大丈夫」と思い込んで、間食や食べ過ぎを許してしまうケースも。
酵素ドリンクはあくまでサポート飲料であり、運動・食事の見直し・生活習慣の改善と組み合わせることが前提です。
酵素ドリンクで太らないために押さえておくべき5つのポイント
1. 成分表示をチェックして「無添加・無加糖」を選ぶ
「甘い＝太る」とは限りませんが、酵素ドリンクを選ぶ際は以下を基準にしましょう。
✅ 避けたい成分：
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果糖ぶどう糖液糖
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人工甘味料（スクラロースなど）
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香料・着色料・保存料
✅ 推奨されるキーワード：
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完全無添加
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砂糖不使用
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自然発酵100%
2. 食事と“置き換える”形で使う
酵素ドリンクは、朝食や夕食の代わりに摂取する「置き換え」が基本です。
▼例：
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朝食の代わりに酵素ドリンク＋水
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夕食前に酵素ドリンクを飲んで食事量を減らす
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夜の食事をドリンク＋スープで済ませる
置き換えで摂取カロリーを抑えることで、太るどころか痩せやすい身体づくりに繋がります。
3. 飲むタイミングを工夫する
酵素ドリンクを飲むベストタイミングは次のとおり：
| タイミング | 理由 |
|---|---|
| 朝起きた直後 | 胃が空っぽで吸収がよく、代謝アップ |
| 食事30分前 | 満腹中枢を刺激して、食べ過ぎ防止 |
| 運動後 | 栄養補給としても最適。筋肉回復にも有効 |
| 就寝2時間前 | 空腹感を抑えて睡眠の質をキープ |
4. 飲み過ぎない！適量は1日2〜3回まで
「良いもの＝多く飲めばもっと効果がある」というのはNG。
1日あたり30ml〜50mlを2〜3回に分けて飲むのが一般的な適量です。
過剰摂取は糖質オーバーや胃腸の負担になることもあるため、適量を守ることが体重コントロールの鍵です。
5. 運動や生活習慣も一緒に見直す
酵素ドリンクはあくまで**「補助的なツール」**。
ウォーキング・ストレッチ・湯船に浸かる・睡眠時間を確保するなど、日常の見直しも忘れずに。
太りやすい酵素ドリンクの特徴と、痩せやすいおすすめ3選
太りやすい酵素ドリンクの例
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ジュースのように甘い（糖質多め）
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人工的なフルーツ味で香料たっぷり
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1回の使用量が多く、カロリーが高い
痩せたい人におすすめの酵素ドリンク3選
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優光泉（ゆうこうせん）
完全無添加・無加糖。置き換えや断食用に開発された高品質な製品。 -
ファスファス（FasFas）
オーガニック素材使用で、カロリー控えめ。美容系サロンでも使用されている本格派。 -
ベルタ酵素
ビタミン・ミネラル・酵素のバランスが良く、女性に人気。ダイエットにも◎。
実際の体験談：太った人・痩せた人の違い
✅ 痩せた人の例：
「夕食を酵素ドリンクに置き換えて2ヶ月で−4kg！朝もスッキリ目覚められるように」（30代女性）
「甘いものの代わりに炭酸で割って飲むと間食が減った。腸内環境も整ってきた感じがする」（40代女性）
❌ 太ってしまった人の例：
「ご飯の後に飲んでいたけど、特に変化はなくむしろ体重が増えたかも…」（20代男性）
「毎日飲めば痩せると思って、甘めの酵素ドリンクを飲みすぎた。逆に肌荒れした」（30代女性）
まとめ｜酵素ドリンクで太らないためには「飲み方と選び方」が命！
酵素ドリンクは正しく活用すれば、ダイエットや腸活に非常に有効なアイテムです。
しかし、飲み方や選ぶ製品を間違えると、「太る」どころか健康を害する可能性もあります。
もう一度ポイントを整理しましょう：
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甘味料入りのドリンクは避ける
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食事と“置き換える”形で飲む
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適量・適時での摂取を心がける
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生活習慣全体を整える
「酵素ドリンクで太った」とならないために、今日からぜひ正しい飲み方で健康的な美ボディを目指していきましょう！
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