【初心者OK】酵素ドリンクで3日間ファスティング！失敗しないやり方と体験談まとめ

「3日間だけ酵素ドリンクでファスティングしたいけど、やり方がわからない」
「短期間で体をリセットしたい」
「準備や回復って必要なの？飲むだけでいいの？」

そんな疑問を持っている方のために、本記事では酵素ドリンクを使った3日間ファスティング（断食）の正しい方法と、実際の効果や注意点、成功のコツまで詳しく解説します。

3日間ファスティングとは？酵素ドリンクとの相性は抜群

ファスティングとは、一定期間食事を断ち、体を内側からリセットする健康法のこと。
その中でも「3日間ファスティング」は最もポピュラーで、効果と安全性のバランスがとれています。

酵素ドリンクは、固形物を摂らない断食期間中に

栄養補給
血糖値の安定化
空腹感の緩和

をサポートしてくれる心強いアイテム。無理なく続けられる理由はここにあります。

3日間ファスティングの基本スケジュール

ファスティングは「準備期」「断食期」「回復期」の3フェーズに分けて考えるのが安全かつ効果的です。

フェーズ	日数	内容
準備期	1〜2日	和食中心・消化の良い食事にシフト
断食期	3日間	酵素ドリンクと水・お茶のみで過ごす
回復期	2〜3日	おかゆ・味噌汁などでゆっくり固形食へ戻す

合計で6〜8日間のスケジュールを組むのが理想です。

【具体例】3日間ファスティングの実践手順

🔸準備期（Day -2 ～ Day 0）

肉・揚げ物・アルコール・カフェインを避ける
主食はおかゆ、具なし味噌汁、豆腐、煮野菜など
水は1日1.5〜2Lを意識

ポイント：断食前に胃腸を整えることで、好転反応を軽減できます。

🔸断食期（Day 1 ～ Day 3）

固形物は一切取らない
1日5〜7回に分けて酵素ドリンク（1回20〜30ml）を飲む
水・白湯・ノンカフェインのお茶は積極的に摂る

時間帯	例
起床時	酵素ドリンク1杯＋白湯
昼前	酵素ドリンク1杯
昼食代わり	酵素ドリンク1杯＋水
午後	酵素ドリンク1杯
夕食代わり	酵素ドリンク1杯＋白湯
就寝前	酵素ドリンク1杯（任意）

ポイント：空腹が辛いときは水分を摂ってしのぐ。無理せず休息も大切。

🔸回復期（Day 4 ～ Day 6）

1日目は「おかゆ＋味噌汁（具なし）」など超軽食から
2日目から少しずつ野菜やたんぱく質を戻す
食べすぎは厳禁！胃がびっくりして体調不良に

回復期をおろそかにするとリバウンドや消化不良を起こすので要注意です。

3日間酵素ファスティングの効果

ファスティングを実践した人の多くが以下の変化を感じています。

✅ 体重が減る（平均2〜3kg）

※水分や老廃物が抜けるため。体脂肪も1％前後落ちる人も。

✅ 腸内環境が整う

便秘改善・おなら減少・お腹のハリが解消される

✅ 肌がツヤツヤに

くすみが消え、化粧ノリが良くなる

✅ 頭がスッキリ、集中力UP

胃腸を休めることで、脳が冴えるような感覚になる人も

実体験の声｜3日間酵素ファスティングのリアル

● 30代女性・デスクワーク

「初日は空腹との戦い。2日目からは意外と平気に。終わったら体が軽くなって、肌がピカピカに！生理前のむくみも消えました。」

● 40代男性・運動なし

「最初の好転反応で頭痛とだるさがありましたが、2日目には慣れました。体重は3kg減、朝スッキリ起きられるように。」

注意点と失敗例

❌ 無理に活動しすぎた

→ ファスティング中は運動を控えめに。仕事も無理しない範囲で。

❌ ファスティング後に暴食した

→ ここでリバウンド…「回復期」が本番です！

❌ 甘味料入りの酵素ドリンクを使った

→ 合成甘味料・着色料入りは逆効果。無添加商品を選びましょう。

Q&A よくある質問

Q. 初心者でも3日間ファスティングできますか？
→ 可能ですが、準備期と回復期をしっかりとることが前提です。

Q. 頭痛や吐き気が出たら？
→ それは「好転反応」の可能性あり。無理は禁物、辛ければ中止しましょう。

Q. コーヒーやお酒は絶対ダメ？
→ カフェインとアルコールはNG。水かノンカフェインのお茶を選んでください。

まとめ｜3日間で心も体もリセットしよう

酵素ドリンクを活用した3日間ファスティングは、

腸内環境の改善
体重減少とデトックス
肌質・集中力の向上

と、短期間ながら多くのメリットを実感できる健康法です。

ただし、準備期・回復期を含めた「計画的な断食」が成功のカギ。
食事を一切断つからこそ、体の声を聞きながら無理なく進めましょう。

3日間、自分の体に向き合ってみるだけで、驚くほどのスッキリ感と軽やかさを手に入れられるはずです。
あなたもぜひ、この「ミニ・リセット習慣」にチャレンジしてみてください！